想要睡个好觉真的就这么难吗？有关专家介绍，有关数据表明，睡眠问题是一个世界性的问题，美国的失眠发生率高达32%—50%，英国14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，学生群体中高达50%。随着城市发展，竞争力日渐激烈，受睡眠问题困扰的人群会越来越多。
　　良好的睡眠如何定义
　　良好睡眠的判断是因人而异的，和每天必须睡多长时间没有必然联系。睡眠的目的就是能够让人恢复到一个清晰的状态，拥有良好的心态来应付生活和工作，如果能达到这样一个基本状态，那么就属于良好的睡眠。个体之间肯定存在差异。
　　究竟是什么让我们睡不好
　　1.压力大。这是每一个让睡眠问题困扰过的人首先想到的原因。
　　情感障碍是失眠的首要因素，情感障碍患者中98%伴有失眠，而长期失眠导致情感障碍发病的危险性则是普通人群的4倍。失眠者当中，50%是因为焦虑和抑郁所致。
　　2.疾病。25%的失眠患者因为诸如糖尿病、高血压、风湿性关节炎、反流性食管炎等躯体疾病或是刚经历过重大手术，这些都能让其无法安睡。
　　3.另有10%的人则是因其患有睡眠呼吸暂停综合征或者周期性运动障碍导致的失眠，真正的原发单纯性失眠只占到比率的15%。原发性失眠的原因，至今医学界尚不清楚。
　　睡眠相关疾病是医学问题也是社会问题
　　睡眠障碍包括8大类、几十种疾病，失眠是睡眠障碍中最常见的。除失眠外，另一种极有可能危及生命的睡眠障碍疾病就是由于肥胖、打呼噜引起的睡眠呼吸暂停综合征。如果在睡眠过程中长期伴有打呼噜的现象，自己的睡眠质量受到影响，也可能使其他人的睡眠质量下降。在有的家庭中，甚至因为丈夫睡觉打呼噜，出现了夫妻分房睡的现象。这对婚姻中双方的感情生活无疑是一种伤害。
　　另外，长期的睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等已经造成严重的后果并带来高昂的经济负担。
　　倒班是造成睡眠问题的重要因素
　　脑力劳动者比体力劳动者更容易遇到睡眠困扰。生活在大城市中的上班族生活节奏快，生活压力大，高压之下更容易造成情感障碍。倒班是一个导致睡眠问题相当重要的因素，像出租车司机、护士、网站工作者、文字工作者等，这些人群都有可能患上昼夜生物节律性睡眠障碍。
　　此外，女性比男性更容易失眠，这是男女两性之间生理和心理的相异性所决定的。女性往往性格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些，都可能成为女性的易感因素。
　　判定失眠有标准
　　有的人因为连续几天或者偶尔不能快速入睡感到担忧，担忧造成的情绪紧张加重，致使更加无法入睡。其实每个人都会有偶尔睡不着的情况。但在医学上判定失眠有严格的定义：连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡，睡眠时间不足6个小时，在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次以上，次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等，有其中一项或几项同时存在时，才可判定为失眠。
　　专家提醒，大家应该了解这个指标，不要因偶尔睡不着过度担忧，继而形成一种焦虑的情感障碍，导致真正的失眠。
　　失眠试试这些方法
　　好的睡眠能增强免疫力，康复机体。所谓千金难买一夜安眠，当我们遭遇失眠，该如何应对？
　　睡前烫脚
　　睡前用热水烫脚，是很常见的治疗失眠的方法，如在烫脚时搓脚心效果更佳。
　　梳梳头
　　用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次），每天梳3—5次，每次至少5分钟。
　　做仰卧起坐
　　做仰卧起坐能够促进腹部血液循环，对调理身体阴阳平衡有良好的效果。
　　补充营养
　　香蕉、葡萄（葡萄酒）、苹果、草莓含有的营养成分，均有助眠作用。另外平时喝的牛奶、蜂蜜等都是补充营养、调理阴阳平衡的佳品。
　　静坐冥想
　　躺下，也可以坐在一张有靠背的椅子上，闭眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻。或者清澈溪流，可见鱼翔浅底。
　　当你感觉如身临其境，五官、身体均处于美好的感受之中，你就能从想象中得到放松，暂时忘却失眠带来的紧张，说不定就能酣然入睡了。